宜人梦的天 睡眠–是健康生活方式的最重要组成部分之一。我们的生活质量在很大程度上取决于我们的睡眠方式。但是,并非总是可以上床睡觉并立即在健康良好的睡眠中入睡。许多人面临入睡问题或夜间定期觉醒。
改善睡眠的因素之一是睡前适当的营养
这取决于我们使用什么产品,我们的睡眠将有多深和平静。在本文中,我们将讨论推荐哪些产品过夜使用以改善睡眠。
1。坚果和种子。 它们富含镁,有助于放松肌 umm 数据 肉并改善睡眠质量。坚果,松子,亚麻和芝麻将为您提供帮助。您可以将它们添加到您喜欢的菜肴或糕点中,或者在睡眠前半小时吃几顿此类产品。
内容膳食和睡眠:为什么晚上适当的营养很重要
睡眠与健康:营养与睡眠质量之间的关系
最佳睡眠产品:夜间选择
膳食和睡眠:为什么晚上适当的营养很重要
睡眠质量直接取决于许多因素,包括营养。晚上适当的营养会对睡眠质量和持续时间产生积极影响。
我们在就寝前使用的食物会影响激素的水平,例如褪黑激素,这些激素可以调节睡眠周期和胃部不适。有些产品有助于褪黑激素的发展,有助于人体入睡并支持 當您獲得可衡量的巨大 睡眠,而另一些产品则可能引起失眠。
重要的是要优先考虑富含蛋白质和碳水化合物的营养丰富且易于消化的食物。蛋白质含有色氨酸–氨基酸,可帮助人体合成褪黑激素和5-羟色胺,这是一种有助于放松和改善睡眠的化学物质。碳水化合物,尤其是复杂的碳水化合物,例如全谷物和蔬菜,可以帮助减轻压力并改善就寝前的神经系统状态。
但是,有些产品最好在睡前
避免使用。辛辣和油腻的菜肴以及富含咖啡因,香料和糖的食物会引起反应,使其难以入睡并导致睡眠障碍。
晚上适当的营养有助于使身体放松,并有助于改善睡眠。遵循健康的饮食习惯,包括富含蛋白质和碳水化合物的食物,在就寝前消除多余的食物,并限 邮寄线索 制在睡眠前2-3小时进食,可以帮助在睡眠期间获得优质和良好的休息。